Nutrición: Consejos básicos para minimizar la cuarentena
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Guillermo Olcina, experto en nutrición de 226ERS, nos ofrece unos cuantos consejos básicos para que nuestro cuerpo se mantenga sano, aún estando en casa.
Ante esta situación excepcional motivada por el COVID-19, hay que buscar alternativas para minimizar los efectos ocasionados por el desentrenamiento, el aislamiento y la cuarentena. ¿Qué se puede hacer? Pues afrontarlo bajo diferentes puntos de vista: la dieta , el estilo de vida , el entrenamiento y la suplementación.
Dieta
Es fundamental adaptar la ingesta calórica al gasto energético. En estos casos de gasto reducido, la ingesta de calorías debe ser menor que durante la rutina habitual de entrenamiento con el fin de no aumentar la masa grasa. Desde el punto de vista cualitativo, los hidratos de carbono «rápidos» (pasta, arroz, pan, etc) pueden reducirse al máximo, manteniendo legumbres, frutas y verduras. También es recomendable aumentar la ingesta de proteínas de cara a mantener la masa muscular, y por supuesto evitar grasas saturadas.
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Estilo de vida
Procura mantener una rutina diaria, esto incluye garantizar un mínimo de 8 horas de sueño de calidad para poder afrontar el día y las necesidades personales y familiares, minimizando también así el estrés.
Entrenamiento
Debes hacer actividad física a diario, siempre adaptada al nivel de condición física personal, combinando actividades aeróbicas (rodillo, tapiz rodante, elíptica, escaleras, etc) con actividades de fuerza (trabajo funcional, trabajo con peso libre, etc).
Mantén una progresión, no hay que comenzar con mucho ímpetu, es mejor ir poco a poco y no querer hacerlo todo el mismo día. Esto ayudará a reforzar tu sistema inmunológico.
Superación es uno de nuestros valores 226ERS, ahora más que nunca es el momento de sacarlo.
— 226ERS (@226ERS) 17 de marzo de 2020
Crea nuevas rutinas, Sé solidario con tu comunidad, Fija nuevas metas para los nuevos proyectos.#feedyourdreams#226ers#yomequedoencasapic.twitter.com/dk508V2W4N
De cara a evitar la inmunosupresión, realiza sesiones de manera moderada, y si realizas entrenamientos de media intensidad debes tomar 226ERS Isotonic Drink, que te aporta unos pocos hidratos de carbono (menos de 80 kcal/500 m), sales minerales y vitaminas (C, B1 y E) en una solución líquida para seguir hidratándote.
Con estos consejos, 226ERS quiere ayudarte a pasar mejor estos días de cuarentena, que puedas seguir haciendo ejercicio con salud y que estés listo para continuar con tus rutinas tras esta fase de aislamiento.
