Consejos para que mejores tu rendimiento sobre la bicicleta
El ciclismo es un deporte en el que cada pequeño detalle cuenta. Se trata de una disciplina exigente en la que se necesita de la disposición de todo el cuerpo. En este artículo, te vamos a mostrar algunos trucos y prácticas que puedes comenzar a realizar para mejorar en el ciclismo y ser un atleta más avanzado.
Existen diversas formas de entretenimiento, que van desde salir a la calle a hacer ciclismo hasta quedarte en tu casa y disfrutar de algunos juegos de casino. Novibet ruletaes una excelente alternativa en la que podrás disfrutar de un buen rato, sin lograr afectar negativamente tu rendimiento en la bicicleta. A continuación, veamos el primer consejo para mejorar en el ciclismo.
Ingiere más carbohidratos
Los hidratos de carbono son las fuentes de energía que utilizamos para movernos, y que debemos aprender cómo aprovechar. La preparación antes de una competencia no es solamente el entrenamiento y las horas corriendo. También es necesario enfocarte bien en tu alimentación incluso 2 días antes, incrementando la ingesta de carbohidratos.
Desayuna temprano y abundantemente
Aunque hemos hablado acerca de la ingesta de carbohidratos para mejorar el ciclismo, debes adoptar un nuevo hábito si quieres ser mucho más eficiente. Se trata de desayunar temprano, incluso 3 horas antes de comenzar con la actividad física. Todo esto con la finalidad de que las reservas de energía estén completamente cargadas ante de iniciar. Es aquí cuando te das cuenta de que el ejercicio físico no se trata solamente de la práctica, sino también de los hábitos que adoptas.
Trabaja en tu cadencia
La cadencia es el punto alrededor del cual gira todo lo que, como ciclistas, hacemos. Tener una buena postura en tu espalda y acomodar el sillín es importante, pero todo esto no vale de nada si no eres capaz de mantener tu cadencia por tiempos prolongados. En superficies planas, debes trabajar para mantener una tasa de giro de 85 y 95 revoluciones por minuto. En pendientes, esta debería reducirse a 60 o 70.
Establece una rutina de recargas en cada carrera
Las recargas son importantes, y para no caer en la mala práctica de solo realizarlas cuando nos sintamos cansados, es necesario cronometrarlas. Entre 300 y 400 calorías durante toda la práctica, divididas en intervalos de 20 minutos, es lo que, por lo general, funciona. Puedes recargar 60 gramos de carbohidratos en 60 minutos.
No todo el entrenamiento es sobre la bicicleta
Muchos caemos en el error de querer mejorar en el ciclismo entrenando únicamente ciclismo. Esto funciona, pero podría ser mejor. Ejercicios con pesas o directamente entrenamiento de resistencia fuera de la bicicleta son los más recomendados. Puedes realizar rutinas de abdomen para mejorar tu estabilidad, burpees y muchos ejercicios de pierna con peso.
Sé consciente de tus debilidades
Todos somos conscientes de las cosas en las que fallamos, y si tú no lo eres, ya va siendo tiempo de que lo medites. Si quieres mejorar en el ciclismo, vas a tener que hacerlo desde el factor en el que eres más débil. Entrena tu resistencia, agilidad, flexibilidad y fuerza como si fuesen una sola cosa.
También es necesario que trabajemos en nuestro diálogo interno. No poder alcanzar nuestros objetivos no es signo de debilidad. Todos estamos en el mismo camino por mejorarnos a nosotros mismos, y una derrota no significa nunca un fracaso. En su lugar, se trata de aprendizaje que vamos acumulando y que nos permite ser mejores en cada sesión.
Mejora tu respiración
El último consejo que te podemos dar es trabajar en la respiración. El cuerpo siempre intenta adaptarse a los momentos de estrés físico, respirando mucho más rápido de lo normal. La idea aquí es respirar de forma armónica, sin intervalos más rápidos que otros. Además, evitando el encogimiento abdominal y manteniendo la espalda recta. La aparición de la fatiga física se retrasará considerablemente si mejoras tu respiración.
Al final, todos estos consejos serán los que te lleven a mejorar en el ciclismo. Si alguno de estos se te dificulta, no te sientas mal. Todos estamos en una senda de mejoría propia, en la que nos frustraremos, fracasaremos y seremos victoriosos. Al final del día, te encontrarás viendo al espejo a una versión de ti que vence a la persona que fuiste ayer.
