Los consejos para hacer rodillo en casa, por Specialized
Foto: Specialized
Quedarse en casa no tiene por qué impedirte seguir entrenando. Desde Specialized España te desafían a completar el mayor número de horas en tu rodillo para ganar premios semanales.
Sólo tienes que unirte al Club Strava Specialized España (https://www.strava.com/clubs/337279) y poner el hashtag #DesafíoSpecializedIndoor en el título de cada actividad indoor/virtual que realices. La firma americana ofrecerá premios cada semana. Ahora Specialized nos da sus consejos para que el entrenamiento en rodillo sea lo más llevadero y lo más efectivo posible.
Comodidad
Primero elige una ubicación que esté ventilada durante y después del ejercicio. Si la climatología y tu hogar lo permiten, también puedes disfrutar de tu terraza o balcón. Para aquellos que tienen modelos conectados necesitarán un cable de extensor y una buena conexión wifi.
Foto: Specialized
La estabilidad de la bicicleta
Opta por un lugar donde el suelo sea uniforme y plano. La rueda delantera debe estar elevada a la misma altura que la rueda trasera. Con muchos rodillos viene incluido un soporte para la rueda delantera, pero si no lo tienes puedes hacerlo tú mismo colocando varios libros viejos. La mejor manera de reducir el ruido es aislar el rodillo del suelo, hay alfombras específicas que se venden directamente para marcas especializadas. Si no tienes una, podrías usar una estera de gimnasio de goma espuma o incluso unos posavasos de corcho en las patas del rodillo.
Una ventilación adecuada
Te das cuenta bastante rápido de que cuando haces una pequeña sesión de entrenamiento de rodillo en casa, rápidamente nos sobrecalentamos mucho; pero hay soluciones que se pueden conectar directamente a tu rodillo en casa como ventiladores adaptables, aunque también puedes simplemente poner un ventilador tradicional o situarte cerca de una ventana. Recuerde tener cerca una toalla también, te ayudará a absorber el exceso de sudor.
Foto: Specialized
Hidratación
Necesitarás agua, mucha agua, como si montases normalmente en bicicleta, pero te calentarás más rápido y sudarás más al no haber la misma ventilación que en el exterior. Recuerda beber mucho. Si tus actividades son largas, un poco de bebida energética te permitirá recuperar las sales minerales que has eliminado durante el entrenamiento.
Motivación
Busca la repetición de una carrera y piensa que eres Julian Alaphilippe o Peter Sagan. Cualquier material puede hacer que tus entrenamientos sean más divertidos simplemente escuchando música, hay listas de reproducción específicas en Youtube.
¿Qué tipos de rodillo existen?: rulos, clásico y transmisión directa
#YoMeQuedoEnCasa: Entrena con Zycle para mantenerte en forma
