La temporada de ciclocross está a punto de llegar a su momento cumbre, el Campeonato del Mundo, que este año se celebrará entre los días 28-29 de enero en Bieles (Luxemburgo).
El análisis de este tipo de competiciones se puede realizar desde varios puntos de vista. En este breve artículo tomaré como referencia el punto de vista del rendimiento físico, utilizando para ello, y como mero ejemplo, los datos de Jokin Alberdi (ciclista de categoría junior la temporada 2015-2016, y actualmente en el AMPO-Goierriko T.B. y compitiendo con el MMR en ciclocross, bronce en el último Campeonato de España).
El objetivo es doble, por una parte, intentar plasmar un acercamiento a los requerimientos de competición, y, por otra, proponer una serie de entrenamientos modelados que se utilizaron como esquema para preparar el Campeonato del Mundo del 2016 en Zolder (Bélgica).
Requerimientos de competición
Los datos que se presentan a continuación son valores medios de un total de 13 competiciones:
• Duración: 40′ +/- (limitado por la reglamentación).
• Desnivel/km: 13,24 m/km.
• Frecuencia cardiaca media: 185 l/m.
• Frecuencia cardiaca máxima: 195 l/m.
• Consumo energía: +/- 600 Kcal.
• Potencia media: 266,7 W. (4,59 W/kg).
• Potencia normalizada: 280,0 W (4,82 W/kg).
• Potencia máxima: 1158 W (19,96 W/kg).
• Tiempo < 50 W.: 0:09:17 (23,32 % del tiempo).
• Nº de esfuerzos > 810 W (1s): 9,3.
• Nº de esfuerzos > 405 W (10 s): 40,1
• Nº de esfuerzos > 324 W (30 s) 30,0
Ejemplo de la producción de potencia en una competición. Gráfica suavizada a 10 segundos.
Como se puede observar desde el exterior, estos datos (y otros que se pueden encontrar en la bibliografía) sugieren que el ciclocross tiene una exigencia fisiológica elevada. La frecuencia cardíaca máxima alcanzada en competiciones suele ser muy cercana a la máxima teórica. La frecuencias cardíacas medias, en este caso al menos, son también altas.
Los datos de producción de potencia revelan que es un esfuerzo intermitente de alta intensidad. Como ejemplo, mencionar, que ha habido de media 9,3 esfuerzos por encima de 810 W., y, que como valor medio el 23,32 % del tiempo se producen menos de 50 W.
Foto: Zikliamatore argazkiak
Sería conveniente cotejar estos datos con otros datos e información relacionada para determinar las necesidades reales del ciclocross. Este tipo de información podría ser de ayuda para orientar de manera eficiente programas de entrenamiento y también para organizar diferentes variables del entorno competitivo, como por ejemplo: la estrategia de competición, los calentamientos, la ayudas ergogénicas,…
Segunda parte: Un ejemplo de la modelización del entrenamiento para el Mundial CX
La evolución del ultraciclismo: Análisis del Campeonato de España 24 horas